تغيير نمط الحياة لمكافحة البواسير

 

البواسير حالة شائعة تصيب ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. ويقدر معدل انتشار البواسير في جميع أنحاء العالم بنسبة 4.4% من عامة السكان.1 وتحدث عندما تتورم الأوردة في المستقيم والشرج وتلتهب. وهذا يمكن أن يسبب عدم الراحة والألم والنزيف. في حين أن هناك العديد من العلاجات الطبية المتاحة للبواسير، فإن إجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة يمكن أن يخفف من حدتها .                                                            

فيما يلي بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها لمكافحة البواسير

زيادة كمية الألياف التي تتناولها

أحد الأسباب الرئيسية للإصابة بالبواسير هو الإمساك.2 عندما تكون مصابًا بالإمساك، فإنك تميل إلى الإجهاد أكثر أثناء التبرز، مما قد يضغط على الأوردة في منطقة المستقيم ويؤدي إلى الإصابة بالبواسير. لتجنب الإمساك، يجب عليك زيادة تناول الألياف. تضيف الألياف كتلة إلى البراز وتجعله أسهل في الإخراج، مما يقلل من الحاجة إلى الإجهاد. يمكنك الحصول على الألياف من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.3

حافظ على رطوبة جسمك

إن شرب الكثير من الماء ضروري للحفاظ على رطوبة الجسم وتعزيز حركة الأمعاء المنتظمة. فهو يساعد على تليين البراز وتقليل خطر الإمساك الذي قد يؤدي إلى الإصابة بالبواسير. إن شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً، أو أكثر إذا كنت نشيطاً بدنياً أو في الطقس الحار، يمكن أن يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم ومنع البواسير.

مارس التمارين بانتظام

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر ضروري للحفاظ على صحة جيدة والوقاية من العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك البواسير. تساعد التمارين الرياضية على تحسين الدورة الدموية وتقليل الإجهاد وتعزيز حركة الأمعاء المنتظمة. كما أنها تساعد على تقوية عضلات الشرج والمستقيم، مما يساعد على الوقاية من البواسير .

تجنب الجلوس لفترات طويلة

يمكن للجلوس لفترات طويلة أن يضغط على الأوردة في منطقة المستقيم ويؤدي إلى الإصابة بالبواسير. إذا كنت تعمل في وظيفة غير مستقرة، فاحرص على أخذ فترات راحة كل ساعة أو نحو ذلك والمشي. يمكنك أيضًا التفكير في استخدام مكتب واقف أو كرة ثبات للجلوس عليها، والتي يمكن أن تساعد في تحسين وضعك وتقليل الضغط على منطقة المستقيم.5

تجنب الإجهاد أثناء التبرز

مكن أن يؤدي الإجهاد أثناء التبرز إلى الضغط على الأوردة في الشرج والمستقيم، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالبواسير. للوقاية من ذلك، من الضروري أن تأخذ وقتك وتجنب الإجهاد أثناء التبرز. يمكنك القيام بذلك عن طريق الاسترخاء وأخذ أنفاس عميقة أثناء التبرز .

لا تجلس على المرحاض لفترة طويلة

يمكن أن يؤدي الجلوس على المرحاض لفترة طويلة إلى الضغط على الأوردة في فتحة الشرج والمستقيم. إذا كنت تواجه مشكلة في إخراج البراز، فمن الأفضل أن تنهض وتحاول مرة أخرى في وقت لاحق .

ممارسة النظافة الشخصية الجيدة

 يمكن أن تساعد ممارسة النظافة الجيدة أيضاً في الوقاية من البواسير. بعد التبرز، من الضروري تنظيف منطقة الشرج جيدًا باستخدام مناديل مبللة خالية من الكحول أو الماء الدافئ. تجنب استخدام الصابون القاسي أو ورق التواليت الذي يمكن أن يهيج المنطقة. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل التهيج ومنع العدوى . 

في الختام، يمكن أن تكون البواسير حالة مؤلمة وغير مريحة، لكن إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة يمكن أن يساعد في الوقاية منها والتحكم فيها بفعالية. يمكنك محاربة البواسير وتحسين صحتك وعافيتك بشكل عام من خلال زيادة تناول الألياف، والحفاظ على رطوبة جسمك، وممارسة الرياضة بانتظام، وتجنب الإجهاد أثناء التبرز، وعدم الجلوس على المرحاض لفترة طويلة، وممارسة النظافة الشخصية الجيدة .

 

على الرغم من بذل قصارى جهدك، إذا كنت تعاني من أعراض البواسير، يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك للحصول على المشورة العلاجية. يمكن لطبيبك أن يساعدك باختيار العلاج الأفضل لحالتك، مثل الأدوية ذات التأثير الوريدي أو، عند الحاجة، استكشاف خيار إجراء طبي لإزالة البواسير أو الحد منها. طبيبك وحده يعلم ما هو الأفضل لك !